Не добегайтесь. Рассказываем, что нужно знать о (не) простой пробежке

Летом многие люди находят в себе силы, чтобы рано утром ии вечером устраивать полезную для души и тела, как говорится, пробежку. Если вы одни из них, то вам просто необходимо знать, как правильно заниматься столь популярным  и эффективным спортом. Что делать до пробежки, что есть после и как, в принципе, контролировать сам процесс бега.

 

ЭКИПИРОВКА

Кроссовки. Чтобы стопы не болели после бега и ногти выглядели здоровыми, нужно выбирать обувь согласно типу вашей стопы. Если ноги близка к плоскостопию, то нужно брать кроссовки с поддержкой стопы. Если есть склонность к косолапию, то обувь должна быть с амортизацией. Если же у вас правильная стопа, то берите просто комфортные кроссовки (палец не должен упираться в носок!).

Одежда. Спортивная одежда не только создаёт настроение, но и спасает от холода, жары. В правильных и натуральных тканях тело меньше потеет, специальная одежда нигде не пережимает и раздражительно не трёт. Вам необходимо иметь если и не полных гардероб спортсмена, то хотя бы базовые вещи.

Гаджеты. Пульсометр, часы для треккинга помогут вам разобраться с состоянием тела, прогрессом и дальнейшими целями.

Аксессуары. Кепка и (или) солнцезащитные очки, маленькая бутылка для воды, поясная сумка для мелких предметов помогут сделать бег комфортным, а не чем-то вроде сдавания кросса в школьные годы.

ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ

Разминка. Во время разминки ваши мышцы разогреваются — и растягиваются. В таком состоянии тяжелее получить травмы, также это увеличит вашу выносливость.

Место для бега. Единого мнения по наиболее полезному покрытию для бега не существует, но наши учёные не советуют асфальт, поскольку от него могут стираться суставы. Предпочтение лучше отдавать мягким дорожкам.

Время. Здесь также нет единого мнения, выбирайте согласно вашим графику и состоянию организма. Важно за два часа до и после тренировки не употреблять еды и воды.

ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖКИ

Дыхание. Определённых стандартов по дыханию во время бега не существует — слушайте ваш организм и дышите естественно. Если начинаете задыхаться, то плавно сбавляйте темп.

Темп.  Используем пульсометр. Отметка должна колебаться в районе 120 ударов в минуту.

Еда / вода.  Пить во время тренировки необходимо (чтобы избежать обезвоживания) небольшими глотками обычную негазированную воду.  Еду лучше исключить, но если вы бегаете огромные дистанции (километров 10, например), то перекус вам даже необходим.

ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ

После пробежки нужно расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту (именно от неё и болят мышцы после нагрузок). Для этого займитесь йогой, пилатесом или примите горячий душ.

Еда.  После пробежки можно употребить белок, чтобы закрепить эффект тренировок для мышц, также подойдут овощи и продукты, содержащие калий — бананы, апельсины, помидоры, курага, изюм, миндаль, чернослив, шпинат. Обратите внимание, что бегуны должны обязательно следить за уровнем калия в организме, чтобы давление в организме было в порядке.

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

« »